Kendi elinizle bir ters çevirme tablosu yapmak: çizimler, diyagramlar, adım adım talimatlar

Fiziksel hareketsizlik çağımızın belasıdır. Bu eklem ağrısına, özellikle de omurgaya neden olur.Omurganın çıkıntı yapması, fıtığı ve yer değiştirmesi pek çok sıkıntıya neden olan rahatsızlıklardır. Sadece biri baş aşağı asılı olan egzersizlerle tedavi edilebilirler. Egzersiz zordur ve özel ekipman olmadan yapılamaz. Ve bu bir ters çevirme tablosu.

Ters çevirme tablosu ne işe yarar?

Ayrıca çapraz çubuğa baş aşağı asabilirsiniz. Ancak yaşlılar bir yana, gençler bile bunu herkes yapamaz. Bu nedenle baş aşağı asmayı ve diğer gerekli egzersizleri yapmayı kolaylaştıran bir ters çevirme masası geliştirildi.

Esas olarak kas-iskelet sisteminin işleyişini iyileştirmeyi amaçlamaktadırlar: omurları hizalamak, kan ve lenf akışını iyileştirmek. Ters çevirme tablosu hem tedavi edici hem de önleyici amaçlarla kullanılabilir.

Sürekli egzersiz yaparsanız insanlar ciddi sonuçlar elde eder:

1. Duruş düzelir.
2. Omurganın etrafındaki kaslar elastik ve yoğun hale gelir ve omurgayı istenen pozisyonda daha iyi tutar.
3. Omurgadaki inflamatuar süreçler ve çıkıntı ortadan kalkar.
4. Dolaşım sistemi stabil bir şekilde çalışır ve bu da felç, kalp krizi, hipertansiyon, iskemi, vejetatif-vasküler distoni gibi hastalıkların önlenmesidir.

Yerli ve yabancı endüstri en geniş inversiyon ekipmanı yelpazesini sunmaktadır. Fiyatı yüksektir. Ve sağlığı kötü olan birçok insan bu masa olmadan yapamaz.

Ancak bugün, temel alabileceğiniz ve kendi ters çevirme tablonuzu oluşturabileceğiniz, adım adım üretim talimatlarını içeren çok sayıda çizim var.

Kendi inversiyon antrenörünüzü yapmanın avantajları

Ana avantaj, önemli ölçüde azaltılmış fiyattır. Pahalı malzemeler kullansanız bile maliyet yine de düşük olacaktır. Aynı zamanda kendi ihtiyaçlarınızı tam olarak karşılayacak, sağlığı iyileştiren tesisatın üretimini de tercih etmeniz mümkündür. Artı - Cihazı kendiniz yaptığınız için çalışma güvenliği artar.

Tipik olarak fabrika modelleri metal veya dayanıklı plastikten yapılır. İlki sağlık merkezlerinde, kliniklerdeki fizyoterapi odalarında ve diğer tıbbi kurumlarda kullanılmak üzere tasarlanmıştır. Ağırlıkları 50 kg'dan az değildir ve 200 kg'a kadar hasta ağırlığına dayanabilirler.

Plastik analoglar kişisel kullanıma yöneliktir. Egzersizlerin yapıldığı ev için satın alınırlar. Tüm eylemler doğası gereği önleyicidir. Yani evde terapötik yük kullanmamak daha iyidir. Bir doktor gözetiminde yapılmalıdır.

Plastik ters çevirme masaları hafiftir ve genellikle katlanabilir. Katlandığında fazla yer kaplamazlar ve taşımaları zor değildir.

Keresteden kendi ellerinizle bir ters çevirme masası yapmak daha iyidir. Neyse ki günümüzde kolayca işlenebilen en ucuz malzeme budur. Sunta bile kullanabilirsiniz.

Metalden bir masa monte edebilirsiniz, ahşap versiyondan daha güçlü olacaktır. Ve daha uzun sürecek. Ancak böyle bir ters çevirme kurulumu daha pahalı ve daha ağır olacaktır. Herkes evde kendi elleriyle yapamaz. Bu, sıhhi tesisat aletleriyle çalışma becerisi gerektirir.Bir yerlerde elektrikli kaynak bile gerekli olacak.

Makaleyi oku - kendi ellerinizle masaj masası nasıl yapılır.

Hangi araç ve malzemelere ihtiyaç duyulacak

Ters çevirme antrenörü ahşaptan yapılmışsa, aşağıdaki malzemeler gerekli olacaktır:

• ahşap kiriş, kesit 20x40 mm;
• çelik boru, çap 25 mm;
• bağlantı elemanları: rondelalı cıvatalar ve somunlar, kendinden kılavuzlu vidalar;
• en az 50 mm genişliğinde kordon veya ağırlık kemeri;
• renksiz vernik veya boya;
• kumaş veya deri.

Aletler:

• yapboz veya testere;
• çekiç;
• delmek;
• bir tornavida, değilse bir tornavida;
• bıçak;
• İngiliz anahtarı;
• taşlama tekerleği olan bir öğütücü, yoksa zımpara kağıdı ve üzerine koyacağınız bir blok;
• fırçalamak.

Çizimler ve diyagramlar

Ters çevirme tablosunun ana boyutları:

• kurulum yüksekliği;
• masa uzunluğu.

Fabrika modelleri kayıyor. Bu iki parametre üzerlerinde ayarlanabilir. Bu, ev yapımı simülatörlerde de yapılabilir ancak zordur. Bu nedenle sabit bir model yapmak daha iyidir, ancak ailedeki en uzun kişinin boyunu dikkate alın.

Bu özellikle masa için geçerlidir. Uzunluğu insan boyundan 10 cm daha fazla olmalıdır, montaj yüksekliği de yüksekliğe göre seçilir. Uzun boylu bir kişi, başını yere değmeyecek şekilde baş aşağı asmalıdır.

Tüm bunları dikkate almazsanız, yani ailenin en büyük üyesinin bireysel boyuna göre beden seçmezseniz, muhtemelen herhangi bir egzersiz yapamayacaktır. Ancak çok sayıda insana uyan standart boyutlar vardır. İşte masanın boyutları - 1,5x2 m, bunları güvenle temel alabilirsiniz.

Diğer standart parametreler:

• ters çevirme masası yüksekliği – 2 m;
• genişlik - 1,5 m;
• eğimli destek direkleri arasındaki açı 40°'dir.

Masa üstü 30x30 mm kesitli çıtalardan veya ikiye katlanmış 16 mm kalınlığında sunta levhadan yapılabilir. Toplam kalınlığı 32 mm olacaktır. Her ne kadar 20 mm yeterli olsa da.

Oluşturma ve montaj için adım adım talimatlar

Ahşap bir ters çevirme masası için önemli bir gereklilik vardır - kirişlerin ve çıtaların köşeleri ve düzlemleri kıyafetlere takılmamalıdır. Bu nedenle hazırlanan tüm kerestenin önce zımparalanması gerekecektir.

Ancak bundan önce simülatörün tasarımında yer alan unsurlara ayrılması gerekiyor. Bunu kendiniz yapabilir veya bir mobilya imalat atölyesinden düzeltme siparişi verebilirsiniz. Bazı kereste satıcıları da bu hizmeti ücretli veya ücretsiz olarak sunmaktadır.

Hazırlanan elemanları masanın montajına başlamadan önce veya sonrasında yani tüm yapıyı bir bütün olarak vernik veya boya ile kaplayabilirsiniz.

Ve kendi ellerinizle bir masa yapmadan önce birkaç hazırlık işlemi daha:

1. Çelik bir boru kullanarak elemanların menteşeleneceği çubuklarda delikler açın.
2. Bundan önce, tüplerin kendileri gerekli boyuta kesilmelidir - bu, çubuğun 4 genişliği artı destek direkleri arasındaki mesafedir.

Artık ters çevirme tablosunu birleştirmeye başlayabilirsiniz.

1. Destek direkleri bağlı. Bunu yapmak için, içine 1,6 m mesafede bulunan 2 çift desteği bağlayacak şekilde kesilmiş bir metal borunun yerleştirildiği montaj delikleri ile yan yana yerleştirilirler. el; bir çekiç yardımcı olacaktır. Tüp, inversiyon eğiticisinin masa üstü için bir destek görevi görecektir.
2. Başka bir seçenek daha var. Bunu yapmak için tüp, çubuğun genişliğine eşit uzunlukta kesilir. Her biri kendi rafına yerleştirilir. Ve sabitleme, borunun içine yerleştirilen bir cıvata ile yapılır.2 destekten geçmesi gerekiyor. Cıvata kafasının karşı tarafına bir somun vidalanır. Sabitleme tamamlandı. İlk seçeneğe göre daha güvenilirdir. Menteşe bağlantısına bir cıvata takılarak da güçlendirilebilir. Cıvata başının ve somunun altına geniş bir rondela yerleştirilir. Cıvatalar uzun olmalıdır çünkü bu durumda masa üstü için destek olacaklardır.
3. Çapraz çubukların montajı. Destek direklerini ters çevirme masasının farklı taraflarına bağlayacaklar. Borular ve cıvatalar şeklinde menteşelerle birbirine bağlanan 2 çift eğimli dikdörtgen yapı ortaya çıkıyor.
4. Destekleyici yapıların egzersizler sırasında ayrılmamasını sağlamak için sınırlı olmaları gerekir. Bunu yapmak için 2 sınırlayıcı kurmanız gerekir. Bunlar, kısmen vidalanmış vidalara veya güçlü bir kabloya takılan çıkarılabilir çıtalar olabilir. İkincisi için, bağlanacağı çubuklarda açık delikler açabilirsiniz. Diğer bir seçenek ise kabloyu ahşap bir standa kendinden kılavuzlu bir vidayla tutturmak ve altına bir rondela yerleştirmektir. Bu arada, aşağıdaki fotoğrafta kısıtlayıcı kordonlar açıkça görülüyor.

Artık masa üstü düzeneği 1,5x2 m ölçülerinde olup, kullanılmış olsa bile bir sunta levhadan kesilebilir. Ve çıtaları kesip bunları tek bir yapıda birleştirmek daha kolaydır. Sunta kumaş veya deri ile kaplanabilir. Bu, ters çevirme tablosunu monte etmeden önce yapılmalıdır. Kumaş, güzellik olsun diye masanın yüzeyine doldurulmamıştır. İnsan vücudunun masanın yüzeyinde kalmasına yardımcı olacak belli bir direnç yaratacaktır.

Daha sonra deri kemerden veya ağırlık bandından ilmekler takmanız gerekir. Bunlardan birkaç tane olacak, ancak asıl olanlar masanın alt kısmında, ayakların yerleştirileceği yerde.Güvenilirlik için her bacakta üç ilmek vardır, çünkü baş aşağı asmak, ilmekler üzerinde tüm vücudunuzun ağırlığıyla büyük bir yük oluşturmak anlamına gelir.

Döngüler için diğer yerler: kalça eklemi, göğüs, kollar. Böylece, baş aşağı durarak başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna yükselebilirsiniz - baş aşağı, desteklerin üst uçlarına her iki tarafta birer tane olmak üzere lastik bantlar takmanız gerekir. Kendinizi bunların üzerine çekerek kişi ters bir pozisyondan dikey düz bir pozisyona geçecektir.

Turnikeler aynı zamanda yavaşça baş aşağı dönmenize de yardımcı olacaktır. Kauçuğu başka bir malzemeyle değiştirmek için birçok seçenek bulabilmenize rağmen. Örneğin normal bir ip veya dayanıklı kumaş bant olabilir.

Burada masa tablasının çelik boruya takılmasında sorun yaşanıyor. Bu durumda, masa tablasının borunun etrafında dönmesi gerektiğinden montaj parçasının menteşeli olması gerekir. Bunun için farklı menteşe türlerini kullanabilirsiniz. En basiti, ortasında bir açık delik bulunan, destek şeklinde şekillendirilmiş ahşap bir parçadır. Bunlardan en az 2 tane olmalı.

Destek direklerinin montajı sırasında bu delikten bir boru geçirilir. Daha sonra şekillendirilen parça masa tablasının alt düzlemine yapıştırılır. Bağlantı elemanları - kendinden kılavuzlu vidalar veya somunlu cıvatalar.

Ters çevirme masasının tablası çubuklardan yapılmışsa, ikincisi geniş bir kesitle seçilmelidir, böylece çelik boru için delikler açılabilir. Aynı zamanda, egzersiz yaparken çelik yatay boru desteğinin geçtiği bölgede kırılmaması için çubukların mukavemeti azalmamalıdır.

Aşağıdaki video, elle yapılmış bir ters çevirme masasının neredeyse benzer bir ahşap yapısını göstermektedir:

Birisi kendisi veya sevdikleri için bir ters çevirme masası (omurga eğitmeni) oluşturma deneyimine zaten sahipse, yorumlarda bize her şeyin nasıl olduğunu anlatın. Hangi materyalden toplandı? Hangi tasarımı seçtiniz? Nelere dikkat edilmesini önerirsiniz?